今朝、起きてみると…案の定、筋・肉・痛！！
久しぶりです。こんなに痛いのは…。
フルマラソンを走った時でも、こんなに痛くはないですよ（苦笑）
特に太ももが痛くて、階段の上り下りとしゃがむことがかなり苦痛です。
まあ、昨日のトレイルの内容を思い返しても、痛くなるのは当然かなと。
後半から、膝がガクガクしていたし…。
温泉では水風呂がなかったので、アイシング出来なかったことも理由の一つかも。
筋肉痛は、筋肉を激しく動かした時に「筋繊維」が傷つき、それを修復する時に
炎症が起こることで痛みを引き起こしているとか…。
また、筋肉痛になると、筋肉が「もっと強くならなければ」と判断し、
傷ついた筋繊維を以前より太くして筋肉を大きくしようとするらしく、
より筋肉をパワーアップさせる現象を「超回復」と呼ぶそう。
これを繰り返すことによって、筋トレの効果でムキムキになるそうです。
これまで、筋トレなんてほとんどしてこなかったので
この機会に筋トレも少しやってみようかな…と思ったり。
筋肉の超回復には、だいたい48～72時間かかると言われていて、
2日程痛みが治まるのを待ってトレーニングするのがおすすめだそうです。
筋トレもかなり奥深そうなので、無理はせず、自分でできそうなことだけ取り入れてみようかと思います。
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